الحمية و الريجيم

[hanane 2008]

[FONT='Arial','sans-serif']
[/font][FONT='Arial','sans-serif']اخباركم[/font][FONT='Arial','sans-serif']ويش مسوين[/font][FONT='Arial','sans-serif']المهم انا قررت اخفف وزن وراح ابداء ان شاء الله من يوم السبت طبعا[/font][FONT='Arial','sans-serif']راح ابدا لوحدي واللي عاوزه وراح اعمل تبتدئ وياي حياها تكون معي مشجعه بس ما راح اغصب على[/font][FONT='Arial','sans-serif']احد[/font][FONT='Arial','sans-serif']راح ابتدي من يوم السبت دايت معين من منتدى لك[/font][FONT='Arial','sans-serif']رياضه كل صباح وراح اسجل يومياتي هنا كمذكره لي واشوف ايش سويت ايش فعلت[/font][FONT='Arial','sans-serif']وكم خسرت وراح اكتب لكم كل شيئ بالتفصيل الممل[/font][FONT='Arial','sans-serif']واتمنى من الله ان يوفقني[/font][FONT='Arial','sans-serif']بصراحه[/font][FONT='Arial','sans-serif']تعبت من السمنه تعبت وابي اتخلص منها[/font][FONT='Arial','sans-serif']وابيكم[/font][FONT='Arial','sans-serif']تساندونني خواتي طبعا من بعد الله[/font][FONT='Arial','sans-serif']المهم وزني[/font][FONT='Arial','sans-serif'] 120[/font][FONT='Arial','sans-serif']وطولي 154[/font][FONT='Arial','sans-serif']والرجيم المتبع راح من البدايه بيكون من عندي تخفيف وبعدين بتبع[/font][FONT='Arial','sans-serif']رجيمات المنتدى[/font][FONT='Arial','sans-serif']اختكم أسيرة حبيبها[/font][FONT='Arial','sans-serif']السلام عليكم ورحمة الله وبركاته[/font][FONT='Arial','sans-serif'] : [/font]

[FONT='Arial','sans-serif']أخواتي العزيزات فكرت مليــــا بفتح[/font][FONT='Arial','sans-serif']موضوع جديد[/font][FONT='Arial','sans-serif']أجمع[/font]

[FONT='Arial','sans-serif']فيه أخواتي صاحبات الاراده والعزيمه[/font][FONT='Arial','sans-serif']القويــــــه فقظ[/font][FONT='Arial','sans-serif']....[/font]

[FONT='Arial','sans-serif']لنتشارك ســــويا في تحطيـــم الأرقام[/font][FONT='Arial','sans-serif']ونتنافس على ذلك[/font]

[FONT='Arial','sans-serif']بوضع مسابقات أسبوعيه والمشي يوميا ساعه[/font][FONT='Arial','sans-serif']مع اتباع دايت[/font]

[FONT='Arial','sans-serif']معين لكن الحريه في اختياره[/font][FONT='Arial','sans-serif']...........[/font]

[FONT='Arial','sans-serif']فأرجو منكن أخواتي الجادات الدخول[/font][FONT='Arial','sans-serif']والاستمرار معنا[/font][FONT='Arial','sans-serif'].......[/font]

[FONT='Arial','sans-serif']فكم من أخوات خسرن أوزانهم معنا بفضل[/font][FONT='Arial','sans-serif']الله ثــــم بفضل[/font]

[FONT='Arial','sans-serif']المتابعه والنشاط اليومي[/font][FONT='Arial','sans-serif'].......[/font][FONT='Arial','sans-serif']فكما[/font][FONT='Arial','sans-serif']تعلمون الاتحاد قوه[/font]

[FONT='Arial','sans-serif']ولكم مني خالص الشكر والامتنان[/font][FONT='Arial','sans-serif'] .[/font]

[FONT='Arial','sans-serif']السلام عليكن[/font][FONT='Arial','sans-serif'].
[/font][FONT='Arial','sans-serif']عن تجربتي في اتباع الحميات[/font][FONT='Arial','sans-serif'] ,,,,,
[/font][FONT='Arial','sans-serif']وبما أنني خريجة[/font][FONT='Arial','sans-serif']تغذية[/font][FONT='Arial','sans-serif']أقوم بتجربة الحميات الجديدة دوما لاختبارها[/font][FONT='Arial','sans-serif'].
[/font][FONT='Arial','sans-serif']فقمت باتباع رجيم نوع[/font][FONT='Arial','sans-serif']الجسم وقد خسرت الوزن......رائع...ومناسب...بدون حرمان...متوازن[/font][FONT='Arial','sans-serif'].
[/font][FONT='Arial','sans-serif']أخيرا اتبعت[/font][FONT='Arial','sans-serif']رجيم الزون وهو حديث العصر..وقد خسرت الوزن أيضا وهورائع[/font][FONT='Arial','sans-serif'].
[/font][FONT='Arial','sans-serif']نهاية أريد أن أسئل من[/font][FONT='Arial','sans-serif']منكن اتبعته ولا قت نتيجة مرضية؟؟؟؟؟؟؟؟[/font][FONT='Arial','sans-serif']ولكن مني[/font][FONT='Arial','sans-serif']جزيل[/font][FONT='Arial','sans-serif']الشكر[/font][FONT='Arial','sans-serif'].......

[/font][FONT='Arial','sans-serif']ملاحظة[/font][FONT='Arial','sans-serif']:
[/font][FONT='Arial','sans-serif']من تريد اساس هذا الرجيم وقواعده الاساسية فأنا[/font][FONT='Arial','sans-serif']مستعدة لكتابتها بشرط: أن تكون جادة في عمل الحمية[/font][FONT='Arial','sans-serif']......,,,,,,,,,,,,[/font]

[FONT='Arial','sans-serif']محبتـــــــــــــكم : ورد[/font][FONT='Arial','sans-serif']مدينــــــــــــــي[/font]

[FONT='Arial','sans-serif']السلام عليكوووووووووووووووووووووا[/font][FONT='Arial','sans-serif']أنا جيت[/font][FONT='Arial','sans-serif']تاااااااااااااااااانى[/font][FONT='Arial','sans-serif']بالجزء تانى[/font][FONT='Arial','sans-serif']يارب تكونوا بنفس الحماس[/font][FONT='Arial','sans-serif']والتشجيع[/font][FONT='Arial','sans-serif']خدوا بقى رابط الجزء الاول[/font][ فقط المشتركين فى المنتدى يمكنهم رؤية الرابط . اضعط هنا للتسجيل ... ][FONT='Arial','sans-serif']انا بقى[/font][FONT='Arial','sans-serif']دلوقتى[/font][FONT='Arial','sans-serif']وبعد اسبوع من اللخبطة[/font][FONT='Arial','sans-serif']اتلميت ورجعت تانى للريجيم والرياضة[/font][FONT='Arial','sans-serif']وامبارح[/font][FONT='Arial','sans-serif']كنت صايمة وفطرت طبق كوسة وفلفل باللحمة المفرومة[/font][FONT='Arial','sans-serif']واتعشيت اناناس وخوخ[/font][FONT='Arial','sans-serif']وشربت[/font][FONT='Arial','sans-serif']لتر ونص ماااااء[/font][FONT='Arial','sans-serif']ولعبت رياضة ومشى ساعة[/font][FONT='Arial','sans-serif']والنهارده مش فطرت[/font][FONT='Arial','sans-serif']واتغديت سمك[/font][FONT='Arial','sans-serif']مشوى ونص عيش اسمر[/font][FONT='Arial','sans-serif']والعشا ان شاء الله هايكون اناناس بسسسسسسسسس[/font][FONT='Arial','sans-serif']وشربت[/font][FONT='Arial','sans-serif']تقريبا نص لتر ماء ولسه لتر ونص ان شاء الله[/font][FONT='Arial','sans-serif']يلا بقى كملوا[/font][FONT='Arial','sans-serif']معايا[/font][FONT='Arial','sans-serif']ومستنياكوووووووووووووا[/font]
السلام عليكمورحمه الله وبركاتهاخواتى الغاليات زى مانتواشايفين من العنوان انه تجمع للاوزان فوق ال80انا حبيت اعمل موضوع جديد خاصبى علشان اتابع واقدر التزم بالرجيمانا العام الفائت اشتركت مع اخوات اذكرهمبالخير وكان عنوان الموضوع نفس العنوانوماشاء الله اشتركت معهم لمده شهر ونصفونزل وزنى حوالى 13 كيلو[FONT='Arial','sans-serif'][/font]فحبيت انى اعمل موضوع جديد لانى نفسىانزل وزنى جدا لان الاجازه اولا قربت باقى شهر وكمان انا شكلى بقى مش عاجبنى نهائى[FONT='Arial','sans-serif'][/font]فياريت تشجعونى اخواتىونتقابل هنا كل يوم ونحكى عن يومياتناونشجع بعضالوزن الحالى متأرجح بس ممكن نقول 83 كيلو[FONT='Arial','sans-serif'][/font]الطول 165سمالوزنالمرغوب الوصول اليه هو حاليا 73يااااااارب يقوينىياريت يابناتتشجعونى

[FONT='Arial','sans-serif']بسم الله الرحمن[/font][FONT='Arial','sans-serif']الرحيم[/font][FONT='Arial','sans-serif']السلام عليكم[/font][FONT='Arial','sans-serif']انا نووور اظن الكل يعرفني انا نفسي اخر[/font][FONT='Arial','sans-serif']زمن[/font][FONT='Arial','sans-serif']المهم كنت بعمل ريجيمات كثيره اطلع وانزل اطلع وانزل[/font][FONT='Arial','sans-serif']مثل ما[/font][FONT='Arial','sans-serif']بتقلي الدكتوووره[/font][FONT='Arial','sans-serif']ريجيم اليويو[/font][FONT='Arial','sans-serif']وكان كله خطأ بخطأ[/font][FONT='Arial','sans-serif']واليوووم وهو[/font][FONT='Arial','sans-serif']الاحد قررت من الغد الاثنين[/font][FONT='Arial','sans-serif']الموافق2008-05-26[/font][FONT='Arial','sans-serif']ان اعمل ريجيم الصحي[/font][FONT='Arial','sans-serif']الريجيم[/font][FONT='Arial','sans-serif']الذي اسميه انا[/font][FONT='Arial','sans-serif']ريجيم الصحن المقطع[/font][FONT='Arial','sans-serif']وهاذه[/font][FONT='Arial','sans-serif']صوورة تبين كيف هو شكل الصحن[/font][FONT='Arial','sans-serif']وهوووو كلآتي[/font][FONT='Arial','sans-serif']الفطووور[/font][FONT='Arial','sans-serif']يكون فطوور[/font][FONT='Arial','sans-serif']مكون من الفيتمينات والنشويات والبروتينات كما موضح بتلك الصوور[/font][FONT='Arial','sans-serif']مابين[/font][FONT='Arial','sans-serif']الوجبات[/font][FONT='Arial','sans-serif']قطعة فاكهه[/font][FONT='Arial','sans-serif']او قطعه صغيره جدا جدا من[/font][FONT='Arial','sans-serif']الشوكلاته[/font][FONT='Arial','sans-serif']مربع من هذه المربعات في الصوره[/font][FONT='Arial','sans-serif']الغذااء[/font][FONT='Arial','sans-serif']مكون من الفيتمينات[/font][FONT='Arial','sans-serif']والنشويات والبروتينات كما موضح بتلك الصوور ايضاا[/font][FONT='Arial','sans-serif']مابين[/font][FONT='Arial','sans-serif']الوجبات[/font][FONT='Arial','sans-serif']قطعة فاكهه[/font][FONT='Arial','sans-serif']او قطعه صغيره جدا جدا من[/font][FONT='Arial','sans-serif']الشوكلاته[/font][FONT='Arial','sans-serif']مربع من هذه المربعات في الصوره[/font][FONT='Arial','sans-serif']والعشااااء[/font][FONT='Arial','sans-serif']مكون من الفيتمينات والنشويات[/font][FONT='Arial','sans-serif']والبروتينات كما موضح بتلك الصوور ايضاا[/font][FONT='Arial','sans-serif']ويكوون الصحن صغير نوعا ما[/font][FONT='Arial','sans-serif']يجب شرب 8-12كأس ماء يوميا[/font][FONT='Arial','sans-serif']وممارسة الرياضه[/font][FONT='Arial','sans-serif']من40دقيقه-ساعه ونصف[/font][FONT='Arial','sans-serif']يوميا[/font][FONT='Arial','sans-serif']



---------------------------------------------------------------------


[/font][FONT='Arial','sans-serif']وهلئ[/font][FONT='Arial','sans-serif']من بكره ببدأ بلريجيم وبكتبلكم كل يوم بيوومه ايش عملت والميزااااااان[/font][FONT='Arial','sans-serif']مش حلمسه ليووم الميزان وهو حيكوون ب[/font][FONT='Arial','sans-serif']يوم2008-06-13[/font][FONT='Arial','sans-serif']بناااااات ادعووولي[/font][FONT='Arial','sans-serif']انا رح افتح المواضيع[/font][FONT='Arial','sans-serif']لريجيم بدون حرمان لاكن انا هنا وبسسس هناك حكون كمسؤله عنهم الى حين عودة صاحبة[/font][FONT='Arial','sans-serif']الريجيم والمووضوع الصديقه المميزه ريهام الساجده لله[/font][FONT='Arial','sans-serif']ادعوولي[/font][FONT='Arial','sans-serif']بالتوووفيق[/font][FONT='Arial','sans-serif']بياناتي[/font][FONT='Arial','sans-serif']الاسم:نور[/font][FONT='Arial','sans-serif']العمر:17[/font][FONT='Arial','sans-serif']الوزن:104.900غرام[/font][FONT='Arial','sans-serif']الطول:160[/font][FONT='Arial','sans-serif']الهدف[/font][FONT='Arial','sans-serif']الاول :ان شاااء الله96[/font][FONT='Arial','sans-serif']الهدف الثاني :89ان شاااء الله[/font][FONT='Arial','sans-serif']الهدف[/font][FONT='Arial','sans-serif']الثالث:83 انشااء الله[/font][FONT='Arial','sans-serif']الهدف الرابع ويكون موعده بعد شهرين:76كيلو انشااء[/font][FONT='Arial','sans-serif']الله يوكون التاريخ 2008-07-26[/font][FONT='Arial','sans-serif']الهدف الخامس:70كيلو ان شااء[/font][FONT='Arial','sans-serif']الله[/font][FONT='Arial','sans-serif']الهدف السادس:66كيلوو ان شااء الله ويكون التاريخ[/font][FONT='Arial','sans-serif'] 2008-08-26

[/font][FONT='Arial','sans-serif']الهدف السابع:63 ان شااء الله[/font][FONT='Arial','sans-serif']الهدف الثامن ان شااء الله[/font][FONT='Arial','sans-serif'] :[/font][FONT='Arial','sans-serif']يصبح 60[/font][FONT='Arial','sans-serif']ويكون ب 2008-09-26[/font][FONT='Arial','sans-serif']والهدف الاخير الوزن يصبح 59 ان شااااااااء[/font][FONT='Arial','sans-serif']الله ادعووولي بالتووفيق والنجااااح[/font][FONT='Arial','sans-serif']ويكون على العيدددددددد[/font][FONT='Arial','sans-serif']انتظروو[/font][FONT='Arial','sans-serif']اخباري وتحركاتي[/font][FONT='Arial','sans-serif']انتظروني[/font][FONT='Arial','sans-serif']اختكم نوور المللللللللله[/font]

[FONT='Arial','sans-serif']خمس خطوات أساسية تساعدك في إنجاح برنامجك الغذائي[/font][FONT='Arial','sans-serif']!!</STRONG>


[/font][FONT='Arial','sans-serif']تذكر ان التغيير الدائم في اسلوب الحياة هو اساس[/font][FONT='Arial','sans-serif']الحفاظ على الرشاقة واللياقة وهذا يتضمن التغيير في الاتجاهات وطريقة التفكير[/font][FONT='Arial','sans-serif']واللياقة والترفيه وعادات الطعام[/font][FONT='Arial','sans-serif'].


[/font][FONT='Arial','sans-serif']تغيير عادات الطعام[/font][FONT='Arial','sans-serif']: [/font][FONT='Arial','sans-serif']

1 - [/font][FONT='Arial','sans-serif']عليك بالإقلال من السكريات ومنتجات الدقيق الأبيض الى ادنى حد[/font][FONT='Arial','sans-serif']فالسكر يسحب الفيتامينات من المخزون الاحتياطي في الجسد ويحدث خللاً في اتزان[/font][FONT='Arial','sans-serif']الكالسيوم والنظام الغددي كما يضيف سعرات لا قيمة لها الى الغذاء[/font][FONT='Arial','sans-serif'].

[/font][FONT='Arial','sans-serif']أما[/font][FONT='Arial','sans-serif']الدقيق الأبيض فإنه يفقد معظم قيمته الغذائية اثناء عملية المعالجة لذا فإنه يبطئ[/font][FONT='Arial','sans-serif']من نشاط الأمعاء وهذا يشجع على زيادة الوزن[/font][FONT='Arial','sans-serif'].

2 - [/font][FONT='Arial','sans-serif']عليك بالإقلال من تناول[/font][FONT='Arial','sans-serif']الأطعمة المعالجة لأن قيمتها الغذائية تقل اثناء عملية المعالجة كما ان الإضافات[/font][FONT='Arial','sans-serif']الكيميائية فيها قد تسبب اختلالا كيميائيا او تفاعلات سامة في الجسم[/font][FONT='Arial','sans-serif'].

3 - [/font][FONT='Arial','sans-serif']عليك بالحد من استخدام الملح واستخدم ملح البحر المبخر بدلاً منه فالملح يسبب[/font][FONT='Arial','sans-serif']احتباس الماء كما انه مرتبط بارتفاع ضغط الدم. جرب الأعشاب ومساحيق الحساء والتوابل[/font][FONT='Arial','sans-serif']الطبيعية بدلاً من الملح. وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على إزالة[/font][FONT='Arial','sans-serif']الماء الزائد من الجسم[/font][FONT='Arial','sans-serif'].

4 - [/font][FONT='Arial','sans-serif']عليك بالتخلص من المقلاة وتجنب كل الأطعمة[/font][FONT='Arial','sans-serif']الدهنية المقلية والطعام المطبوخ في الشحوم او الزيت[/font][FONT='Arial','sans-serif'].

5 - [/font][FONT='Arial','sans-serif']تناول وجباتك في[/font][FONT='Arial','sans-serif']الأوقات المحددة مع الأسرة وتناول مما يتناولون فقط. وعليك ان تأكل اقل مما كنت[/font][FONT='Arial','sans-serif']معتادا عليه[/font][FONT='Arial','sans-serif'].

6 - [/font][FONT='Arial','sans-serif']عليك ان تدرك ان الشعور بالجوع لا يعني انك يجب ان تتناول[/font][FONT='Arial','sans-serif']طعاماً بين الوجبات في الحال فاحساس الجوع والعطش غالبا ما يختلطان علينا. حاول ان[/font][FONT='Arial','sans-serif']تشرب كوبا من الماء لترى ما اذا كان الجوع سيختفي ام لا[/font][FONT='Arial','sans-serif'].

7 - [/font][FONT='Arial','sans-serif']هناك اشخاص[/font][FONT='Arial','sans-serif']يميلون الى الاحتفاظ بالماء لا بدلهم ان يتناولوا الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل[/font][FONT='Arial','sans-serif'] ([/font][FONT='Arial','sans-serif']العسل الأسود - دقيق الصويا - المشمش المجفف - نخالة القمح - نخالة الأرز) كذلك[/font][FONT='Arial','sans-serif']تناول فيتامين بـ 6 يساعد على التقليل من احتباس الماء في الجسم ومن المهم ايضاً ان[/font][FONT='Arial','sans-serif']تتناول كمية كافية من فيتامين بـ 12 والحديد[/font][FONT='Arial','sans-serif'].

8 - [/font][FONT='Arial','sans-serif']عليك بالحد من الأطعمة[/font][FONT='Arial','sans-serif']الغنية بالدهون ومن مصادر الأطعمة الغنية بالدهون الواضحة (اللبن كامل الدسم[/font][FONT='Arial','sans-serif'] - [/font][FONT='Arial','sans-serif']الجبن كامل الدسم - القشطة - الزبدة - الأطعمة المقلية - المايونيز - لحم البط[/font][FONT='Arial','sans-serif'] - [/font][FONT='Arial','sans-serif']اللحم المفروم - ولحم الضلوع) اما المصادر غير الواضحة فتشمل ثمار الأفوكادو[/font][FONT='Arial','sans-serif']والشيكولاته وجوز الهند والمكسرات[/font][FONT='Arial','sans-serif'].

9 - [/font][FONT='Arial','sans-serif']وأخيراً عليك التخطيط المسبق لكيفية[/font][FONT='Arial','sans-serif']التعامل مع وجبات الاجازات في بيتك او مع اقاربك يمكنك ببساطة ان تتحكم في طعامك او[/font][FONT='Arial','sans-serif']قد ترغب في ان تترك او تقلل احدى الوجبات بحيث يمكنك تناول المزيد في الاجازة[/font][FONT='Arial','sans-serif'].


[/font][FONT='Arial','sans-serif']تغيير السلوك[/font][FONT='Arial','sans-serif']:[/font][FONT='Arial','sans-serif']اذا لم تكن دوافعك[/font][FONT='Arial','sans-serif']وسلوكياتك متفقة مع اهدافك فإن افضل نظام غذائي في العالم لن يقدم لك اية فائدة[/font][FONT='Arial','sans-serif'].

[/font][FONT='Arial','sans-serif']وطبقاً لأبحاث الدكتور البرت جيه ستانكارد - فإن هناك خمس خطوات اساسية[/font][FONT='Arial','sans-serif']لزيادة فرص نجاح تقليل الوزن[/font][FONT='Arial','sans-serif']:

1 - [/font][FONT='Arial','sans-serif']الاحتفاظ بسجل يومي لما تتناول وكم[/font][FONT='Arial','sans-serif']التمارين التي تمارسها[/font][FONT='Arial','sans-serif'].

2 - [/font][FONT='Arial','sans-serif']الحذر من الأماكن والأوقات التي تثير الرغبة في[/font][FONT='Arial','sans-serif']تناول الطعام بين الوجبات وتغييرها عند الضرورة[/font][FONT='Arial','sans-serif'].

[/font][FONT='Arial','sans-serif']فإذا كنت دائما تتناول مثل[/font][FONT='Arial','sans-serif']هذه الأطعمة قبل النوم على سبيل المثال فحاول ان تقوم بحل الكلمات المتقاطعة او[/font][FONT='Arial','sans-serif']تناول كوبا من شاي الأعشاب بدلاً من الطعام. لا تحاول ببساطة ان تكبت العادات[/font][FONT='Arial','sans-serif']القديمة بل قم بتغييرها الى عادات اخرى افضل[/font][FONT='Arial','sans-serif'].

3 - [/font][FONT='Arial','sans-serif']غير طريقة تناولك للطعام[/font][FONT='Arial','sans-serif']خاصة اذا كنت تميل الى ابتلاع الطعام اثناء عملك او اثناء ادائك لبعض الأنشطة[/font][FONT='Arial','sans-serif']الأخرى مثل القراءة او مشاهدة التلفاز لذا عندما تأكل لا تفعل اي شيء سوى ان تأكل[/font][FONT='Arial','sans-serif'].

[/font][FONT='Arial','sans-serif']انظر الى طعامك وتذوقه واستمتع بكل قضمة وتعلم ان تكون راضياً به نفسياً[/font][FONT='Arial','sans-serif']فنحن عندما نندفع دون وعي الى تناول الطعام يكون من السهل جداً ان نفرط في تناوله[/font][FONT='Arial','sans-serif'].

4 - [/font][FONT='Arial','sans-serif']حاول ان تكافئ نفسك عند نجاحك في انقاص وزنك او عند الحفاظ على الوزن[/font][FONT='Arial','sans-serif']الصحي[/font][FONT='Arial','sans-serif'].

5 - [/font][FONT='Arial','sans-serif']كن ايجابياً تجاه التغيرات الحياتية وتجنب الشعور بالأسف تجاه[/font][FONT='Arial','sans-serif']نفسك لأنك لم تعد تستطيع التهام الطعام وركز على مقدار ما تشعر به من تحسن. تجنب[/font][FONT='Arial','sans-serif']الأحاسيس السلبية حيال نفسك ووزنك وابحث عن اشياء جيدة تقولها وتفكر فيها عش حياتك[/font][FONT='Arial','sans-serif']بصورة طبيعية يوماً بيوم الى ان تشعر انك قد حافظت على وزنك الطبيعي ثابتاً لمدة[/font][FONT='Arial','sans-serif']ستة اشهر[/font][FONT='Arial','sans-serif'].

[/font][FONT='Arial','sans-serif']يجب علينا ان نتناول بصفة دائمة كوبين من الماء قبل كل وجبة بنصف[/font][FONT='Arial','sans-serif']ساعة. ان علامات الجوع والعطش غالباً ما تتداخل فإذا لم تشرب الماء اولاً فستكون[/font][FONT='Arial','sans-serif']اكثر ميلا للإفراط في تناول الطعام[/font][FONT='Arial','sans-serif'].

[/font][FONT='Arial','sans-serif']لقد وجد في دراسات كثيرة ان مراكز المخ[/font][FONT='Arial','sans-serif']التي تكسب العادات غير الصحية تستغرق شهوراً للتكيف على اسلوب الحياة الجديدة[/font][FONT='Arial','sans-serif'].

[/font][FONT='Arial','sans-serif']اذا كنت معتاد على مشاهدة التلفاز وأنت تتناول مشروبا او تأكل الفول[/font][FONT='Arial','sans-serif']السوداني مثلاً عند عودتك من العمل فجرب ان تغفو او تمارس التمارين بدلاً من ذلك[/font][FONT='Arial','sans-serif'].

[/font][FONT='Arial','sans-serif']ان الفكرة الأساسية هي ان الطعام يحتل احيانا دون وعي منا مرتبة عليا في[/font][FONT='Arial','sans-serif']قائمة اولوياتنا في الحياة اكثر مما يجب وعندما تقف وتفكر في كم من الوقت والطاقة[/font][FONT='Arial','sans-serif']والمال الذي انفقته على الطعام قد تصاب بالدهشة وتدرك انه قد حان الوقت لإعادة[/font][FONT='Arial','sans-serif']تقييم الأمور الهامة بالفعل في[/font][FONT='Arial','sans-serif']حياتنا[/font][FONT='Arial','sans-serif'].[/font][FONT='Arial','sans-serif']
__________________[/font]