[ .. قـائمـه السعـرات الحـراريـه .. ]

[شادية]

[ فقط المشتركين فى المنتدى يمكنهم رؤية الرابط . اضعط هنا للتسجيل ... ]




قائمه السعرات الحراريه (( ممهمه جدا اذا كنتو اتسوون رجيم ))


اذا كنتوا اتسوون رجيم فلازم اتراعون السعرات الحراريه للاكل الي تاكلون وانا اليوم يايبتلكم قائمه من السعرات الحراريه للاغذيه ...






اسم الطعام ***** والكمية بالجرام ***** وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم ***** واحدة 134 جم ***** تساوي340

شاورما دجاج ***** واحدة118 جم ***** تساوي 323

سندويش كفتة ***** واحدة135جم ***** تساوي 298

سندويش لحم مفروم ***** واحدة162جم ***** تساوي356

سندويش عجة ***** واحدة144 جم ***** تساوي 356

سندويش فلافل ***** واحدة168جم ***** تساوي 354

سندويش فول مدمس ***** واحدة176جم ***** تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان ***** واحدة169جم ***** تساوي 394

فطائر سبانخ ***** واحدة 52جم ***** تساوي 147

فطائر لحمة ***** واحدة 53جم ***** تساوي 159

فطائر جبنة ***** واحدة 67جم ***** تساوي 191

فطائر زعتر ***** حبة 94جم ***** تساوي316

سمبوسة خضروات ***** حبة 20جم ***** تساوي 59

سمبوسة لحم ***** حبة 19 جم ***** تساوي 57

سمبوسة جبنة ***** حبة 15جم ***** تساوي 57






[ فقط المشتركين فى المنتدى يمكنهم رؤية الرابط . اضعط هنا للتسجيل ... ]






الحلويات


فطيرة تفاح ***** قطعة 158جم ***** تساوي 405

كيت كات ***** اصبعين 32جم ***** تساوي 162

مارس ***** واحد 48 جم ***** تساوي 230

باونتي ***** قطعة 100جم ***** تساوي 473

مربى ***** ملعقة اكل ***** تساوي 52

كنافة بالجبن ***** قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي 267

كنافة بالقيمر ***** قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي 259

مخلل خيار بطول10 سم ***** واحدة ***** تساوي 7

مايونيز ***** ملعقة اكل ***** تساوي 99

طحينة ***** ملعقة اكل ***** تساوي 104

حلاوة طحينية ***** حبة100 جم ***** تساوي 516





[ فقط المشتركين فى المنتدى يمكنهم رؤية الرابط . اضعط هنا للتسجيل ... ]





لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة


النوع الكمية السعرات الحرارية


خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100

خبز توست قطعة 123

خبز عربي 2/1 رغيف 150

معكرونة كوب مسلوق 197

أرز ابيض كوب مسلوق 197

عدس كوب مسلوق 230

فاصوليا كوب مسلوق 240

حمص كوب مسلوق 269

فول كوب مسلوق 300

مناقيش بالزعتر منقوشة 300





[ فقط المشتركين فى المنتدى يمكنهم رؤية الرابط . اضعط هنا للتسجيل ... ]





لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر


النوع الكمية السعرات الحرارية


أفوكادو 4/1 حبة 50

باذنجان كوب مطبوخ 25

بازيلا خضراء كوب 60

بروكلي كوب 24

بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118

بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105

طماطم كوب مقطع 40

جزر كوب مفروم 48

خيار كوب مقطع 14

ذرة 2/1 كوب 80

شمندر 2/1 كوب مسلوق 52

عرنوس ذرة عرنوس واحد 40

فطر كوب طازج 18

كوسا 120 غرام 45

لوبياء خضراء كوب 40

ملفوف كوب مفروم 16





[ فقط المشتركين فى المنتدى يمكنهم رؤية الرابط . اضعط هنا للتسجيل ... ]






لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

النوع الكمية السعرات الحرارية


إجاص حبة 50

أفندي حبة متوسطة الحجم 37

أناناس نصف كيلو 117

برتقال حبة 59

برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80

بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30

بلح 5 حبات 100

تفاح حبة متوسطة الحجم 80

تين 4 حبات 120

خرما حبة 50

خوخ 3 حبات 45

دراق حبة 45

عنب 15حبة 50

جوافة حبة 45

فراولة كوب40

كرز 10حبات 46

كيوي حبة 46

مانغا حبة (300 غرام) 135

مشمش 3 حبات 50

موز حبة متوسطة 105






[ فقط المشتركين فى المنتدى يمكنهم رؤية الرابط . اضعط هنا للتسجيل ... ]






لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

النوع الكمية السعرات الحرارية


جبنة بيضاء 30 غراماً 75

جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65

جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60

جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100

جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117

جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114

جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42

جبنة صفراء Camembert 30غراماً 88

جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80

جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95

حليب خالي الدسم كوب 90

حليب صويا كوب 79

حليب قليل الدسم كوب 120

حليب كامل الدسم كوب 150

لبنة ملعقتان 60






[ فقط المشتركين فى المنتدى يمكنهم رؤية الرابط . اضعط هنا للتسجيل ... ]






لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمإتق اللهإتق اللهرات

النوع الكمية السعرات الحرارية


بذور اليقطين 30 غراماً 154

جوز 30 غراماً 171

زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125

زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125

سمسم 4/1 كوب 221

سمنة حموية ملعقة كبيرة 111

سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110

صنوبر 30 غراماً 161

طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91

فستق حلبي 30 غراماً 164

فستق سوداني 30 غراماً 161

كاجو 30 غراماً 163

لوز 30غراماً 167

مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75

ماكاداميا 30 غراماً 204

مايونيز ملعقة كبيرة 100

بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172

لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225

مارتديلا بقر 30غرام 88

لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240

لحم غنم مع دهن 100 غرام 331

صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196

فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232

سمك سلمون 100 غرام 183

سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111

سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163

قريدس مسلوق 100 غرام 99

سلطعون مسلوق 100 غرام 85

كركند مسلوق 100 غرام 71

محار كوب 170

صدف 100 غرام 63

بيض بيضة واحدة 18

صفار البيض واحد 59

بياض البيض واحد 18







و ان شاء الله اكون افدتكم
تحياتي [ شادية]



[ فقط المشتركين فى المنتدى يمكنهم رؤية الرابط . اضعط هنا للتسجيل ... ]

__________________